埼玉県で人気!おすすめダイエット・スポーツジム体験口コミ


 

1か月で3キロの減量に成功!筋トレと食事のみ

体験者:クラナドさん(男性)の投稿

トレーナーの方に、体重を減らすのなら筋肉を落とさないようにした方がいいと言われたので、筋肉を落とさないように工夫して行いました。

 icon-map-marker 体験場所:埼玉県朝霞市ワクワクドーム

まず僕が始めにした事

体重が多く、減らしたいと思ってジムに通う事にしました。
ジムに通いながら食事制限を始めたのですが、始めはどうしたらいいのかよくわからない状態だったのでまずはじめにトレーナーの方にいろいろと話しを聞く事にしました。

いろいろと話しを聞いてわかった事がたくさんありました。
まず体重を減らすのなら筋肉を落とさないようにした方がいいと言われたのです。

僕も筋肉をつけたいと思っていましたので話しを聞いてるとダイエット中というのは筋肉が非常に落ちやすい
状態になってるので代謝が落ちてしまうという事を聞きました。

筋トレと食事についての話しを聞くことが出来た

筋トレをするのはもちろん高タンパクな食事にした方がいいというのでそれも取り入れる事にしました。
その時によく食べていたのは鶏の胸肉ですね。

そして筋トレに関しても全身をしっかりとトレーニングする事が大事だという事で、マンツーマンで教えてもらったりしました。

でも僕の通っていたジムは市営のジムなので、マンツーマン専用のジムというわけではなかったですが、とても熱心なトレーナーの方で本当によかったです。

まず大きな筋肉を鍛えましょう!という事でスクワットをする事になったのですが、これが本当にきつかったです。
 

スクワットは、なんでもすごいらしい

なんでも脚の筋肉は身体の筋肉の中でもすごく大きな筋肉で消費エネルギーが大きくダイエットに向いてるそうです。

トレーニングとしてはスミスマシンと言われるバーベルのバーが固定されてるマシンになり、そのバーに重りをつけるわけです。

始めは重りを40㎏ほどでやっていたのですが全然上げる事が出来なったです。

僕自身根拠はないですが筋肉には自信があったからです。

中学生の頃は部活でバスケットをしてましたし、そこそこ上手だったからです。自分で言ってすいません。
でもそんな僕でも40㎏くらいなら簡単に上がるだろうと思っていたのですが全然ダメでした。

やっぱり筋肉って使わないと、どんどん衰えてしまうものなんだな、と感じましたね。
しかもなんでも筋肉っていうのは高齢になっても鍛える事が出来るという話しを聞いてびっくりしました。

スクワットはすごく辛いものでした

大体40㎏のおもりをつけてのバーベルを10回3セット行ったのですが、脚が痛かったです。
そのあとに胸のトレーニングと背中のトレーニングをしたのですが、胸のトレーニングはベンチプレスでした。

これもまた重い重量を全然あげる事が出来なったですね。

50㎏の重りでしたが、必死になり顔がくしゃくしゃで上げていました。
そんなこんなでトレーニングを終えたあとは、疲れて早く寝たいと思うほどでした。

カロリーも最低限摂らないとダメらしいです

その後食事に関してもいろいろと話しを聞いたのですが一日に2000キロカロリー程は取るようにした方がいいですと言われ実践しました。

ですのでコンビニなどで食事を買う時もカロリーには気を付けて買ったりしました。
もちろんお菓子などは絶対に食べないようにしましたし、飲み物に関しても水かコーヒーのみと結構厳しく制限する事にしました。

やっぱり僕自身も楽に痩せられるなんて思ってなかったですし、本気で痩せたいと思っていたので頑張りました。

走るのはやめました

有酸素運動などはしない方がいいと言われたのもビックリしました。
なんでも筋肉を落としてしまうので筋トレだけをしっかりとやるのがいいらしいです。

僕も走るのはそんなに好きなじゃないし、やっぱり楽出来るなら楽して痩せたかったので、有酸素運動などはしなかったです。

その後もしっかりと筋トレを続け、高タンパク低脂質の食事を続けていくうちに少しづつですが、確実に体重が落ちるようになっていきました。

減量ペースは緩やか

ペースとしては10日で1キロ程です。

でも正直こんだけ頑張ってるのだからもっと、体重が落ちてもいいだろう。
と内心は思っていました。

しかしトレーナーの人に

ゆっくりと確実に落とした方がいいですよ!
体重を一気に落とし過ぎると停滞期に入ってしまい
体重が全然落ちなくなります。

と言われ、「へーそーなんだ。」と為になる知識を得る事が出来ました。

やっぱりトレーナーの人はすごいと関心すると共に自分は知識が全然なかったんだなと実感しましたね。

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終わってみれば1か月で3キロの減量に成功する事が出来ました。しかもなんだか筋肉がついたようで見た目も変わりました。

 

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