クレアチン・HMBサプリメント飲み方・摂取方法と筋肥大させる方法は?


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筋肥大させるにはサプリメントがとても役に立ってくれます。
実際に飲むのと飲まないのとじゃ、長い目を見た時に全然見た目が変わってきます。

では、筋肥大させるにはどのようなサプリメントでどういった飲み方をすれば良いのか説明していきます。

筋肥大をするにはプロテイン

プロテインは筋肉を作るいわゆる材料などで、プロテインが足りなければ筋肉も作られないのでなかなか筋肥大しづらいです。

プロテインはよく、筋肉増強などと勘違いされがちですが、そうではありません。
ただのタンパク質です。

牛乳などの乳製品を粉末に加工し、主にタンパク質の成分を抽出した粉なので、筋肉増強剤とは違います。

今は日本でもフィットネスが普及しつつあるので、女性用のプロテインも販売されています。
なので、女性でも安心して飲めます。

プロテインを飲むタイミング

オススメの時間は、朝起きた時とトレーニング後、寝る前です。

筋肥大させたいならこのタイミングで飲んだ方がいいでしょう。
朝は栄養が不足して筋肉がカタボリック「筋分解」の状態なのです。

なのでカタボリックを防ぐためにも朝はしっかり飲んだ方が良いです。

トレーニング後は、一般的にゴールデンタイムと言われる時間があります。
ゴールデンタイムとは、トレーニング後30分までにプロテインを摂取してあげることで、筋肉合成を促す効果があります。

トレーニング後は胃に負担がかかるため、プロテインがいいです。

オススメのプロテインはホエイペプチドのタイプのものです。
普通のプロテインとは違って、吸収速度が速いのでトレーニング後はホエイペプチドがいいです。

筋肥大に効果的

筋肥大に効果があるサプリメントはクレアチンです。

クレアチンは、簡単に言えば体の中に水分を溜め込む様なイメージと考えたら分かりやすいです。

どういったメカニズムで筋肥大に効果があるかというと、クレアチンを飲んでいったら筋肉にどんどん水分を送り込み、クレアチン濃度がマックスになります。

このクレアチン濃度がマックスになった状態は水分で体重も増えていますし、筋肉に水分量が多くなっているので張った感じがあります。

ですが、これが筋肥大に効果があるのです。
クレアチンは一時的にパワーを発揮する時にいつもより力が出ます。

筋トレやパワーリフティング、短距離走など瞬発系の力を発揮するスポーツに向いています。

この一瞬の力が出ることで、今までに上がらなかった重量が上がるようになり、筋肉に新しい刺激を入れることが出来るわけです。
筋肉はマンネリ化したトレーニングでは成長しないので、新しい刺激を入れる必要があります。

飲み方

1ヶ月1日5gを毎日飲みます。
1ヶ月過ぎたら次の1ヶ月は飲まずに内蔵などを休めます。

ずっと飲み続けても体が慣れてくるので効果が薄れてきます。
なので正しい飲み方をしなければ意味がありません。

筋肥大で最も大事なのは新しい刺激と正しい食事です。
サプリメントはあくまで栄養補助食品ですので食事をしっかり取り、足りない分をサプリメントで補う事で効果が発揮されます。

なので食事を摂らずにサプリメントだけを摂取するのではなく、しっかり食事をとった上で正しくサプリメントを飲みましょう。
 

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