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ウエイトトレーニングとサプリメントの組み合わせ

30歳を過ぎてからのポッコリお腹対策

体験者:NAOさん(女性)の投稿

30歳を過ぎてから体型が崩れてきたと思いこのままでは痩せていてもポッコリお腹になってしまうと思いトレーニングをしようと思いました。

 icon-map-marker 体験場所:千葉県浦安市ゴールドジム

初心者トレーニング説明会

ゴールドジムというと、ボディビルダーをイメージしてしまいがちでしたが浦安にゴールドジムがあるということをチラシで知り、駅前すぐということで見学をしに行きました。

お店の雰囲気としては、5階ということも有り外の光が差し込む雰囲気で若い女性からご年配の方まで幅広く利用されていたのが印象的で、見学の案内をしてくださった男性の方もとても親切でした。

1つ上のフロアに上がるとバスケットゴールなどもある場所があり、広い施設だと思いました。

入会をしようと思ったのは、初心者でも初心者トレーニング説明会という説明会でマシンの使い方を教えてくれるという点や、その説明会が終わった後もフォローをしてくれる(メニューの作成をしてくれる。)という点でした。

てっきり、メニューの作成などには別に費用が取られると思っていたため、会費だけで底までサポートを行ってくれるならということで入会を決めました。

実際に初心者トレーニング説明会では6回、トレーナーさんがついてウォーミングアップやストレッチ、マシンの利用方法を教えてくれました。

不安もさておき、体重や体脂肪率などの測定・血圧の測定などもしっかりと行い現状を把握する事が出来ました。

元から太っていたわけではありませんが(身長156cm、体重46kg、体脂肪率23%)締まった身体を作りたいということや、30歳を過ぎてから体型が崩れてきたと思いこのままでは痩せていてもポッコリお腹になってしまうと思いトレーニングをしようと思いました。

トレーニングの内容

重点的に鍛えたかったというのは、やはりお腹の脂肪が気になっていました。

後は、脚が棒のように細いというのも気になっていたのでメリハリのある脚を作りたいという希望もありました。

始めは、トレーニングを継続できるのか不安でしたが、トレーナーさんが6回の講習会が終わった後にオリジナルのメニューを作成してくれました。

そのときにどういう風になりたいのかという事を具体的に聞いてトレーニングメニューを作成し3ヵ月後~6ヵ月後に見直しをしましょう。
というアドバイスのもとトレーニングを行いました。

始めは週に2回行っていましたが、運動をする習慣に慣れてきて、週3回~4回通うようになった頃に今まではトレーニングを有酸素運動と筋トレを同時に行ってきたのですが有酸素運動と筋トレを分けて行ったほうが効率よくトレーニングできるというアドバイスを頂きメニューの作成をしていただきました。

気になっていたのはお腹周りでしたが、全身を鍛えたほうがバランスよくなることや痩せやすく脂肪が付きにくいメリハリのある身体になること、また健康を考えて有酸素運動をする事を進められました。

有酸素運動では、高血圧や高脂血症の予防にもなり生活習慣病を予防する上でも重要だというアドバイスを頂きました。

あまり走ったりというのは続かないのではないかと思っていましたが、慣れてくると徐々に気持ちよくなっていき次第に20分行うのがきつかったのがいつの間にか60分継続できるぐらいまでになりました。

トレーナーさんいわく、運動に身体が適応してきたので時間を少しずつ延ばすことが出来たというお話を頂きました。

その結果、筋肉のラインがうっすらと見える身体になりました。
 

サプリメント

トレーニングの中で重要になってくるのが栄養だというお話をお伺いする事が出来ました。

プロテインを飲むということに抵抗があったのですが、食品からだけでは十分に栄養摂取が出来ないということからプロテインをトレーニング後に飲むように薦められました。

始めは抵抗がありましたが、味が美味しかったことや女性用にハーフプロテインというサイズの小さい量のものも販売されていたので、トレーニング後に飲む習慣をつけました。

プロテイン以外にも、女性に必要な鉄分の話や、カルシウムの話なども聞くことが出来ました。その為、食事を見直すこともできましたし不足しがちな栄養素はサプリメントで補うことが大切だという知識も得ることが出来ました。

楽天ウェブサービスセンター現れた効果・成果
身長156cm、体重46kg、体脂肪率23%→156cm、体重48kg、体脂肪率15.6%ということで結果的に体重は増えましたが体脂肪率が-7.4%という結果がでられました。くびれた身体と腕や肩、気になっていた脚にもしっかりとした筋肉がつきました。

 

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